Meditasi yoga nidra telah dipraktekkan oleh orang-orang di kawasan Asia bahkan selama berabad-abad. Ini adalah teknik yang sering dipakai untuk mencapai tingkat kesadaran sewaktu tidur. Konsep yoga nidra berakar pada tradisi di India kuno yang terpengaruh oleh budaya dalam Buddhisme dan Hinduisme.
Yoga nidra dalam harfiah dapat diartikan sebagai tidurnya yogi. Ini adalah metode untuk mencapai tingkat kesadaran yang lebih dalam ketika seseorang tidur. Metode ini nampaknya luar biasa karena kita tidak dapat mengasosiasikan kesadaran dengan tidur. Meski menurut kepercayaan Hindu kuno, terdapat 3 tingkat kesadaran, terbangun, bermimpi, dan tidur nyenyak. Walau kita kehilangan kesadaran sewaktu tidur, kesadaran kita akan mencapai tingkat yang berbeda dari yang dicapai sewaktu kita terjaga.
Tata cara yoga nidra
Berikut adalah langkah-langkah yang akan mendukung anda untuk melakukan meditasi nidra. Untuk melakukannya diperlukan tempat yang tenang dan tidak memiliki banyak gangguan. Teknik ini benar-benar membutuhkan pikiran yang telah rileks dan tempat yang sangat tenang. Seseorang juga harus memastikan untuk merasa nyaman berbaring lewat teknik meditasi ini.
1. Tiduran terlentang di lantai dalam keadaan rileks. Reanggangkan kaki anda hingga tidak menempel satu sama lain, kira-kira jarak 30 cm. Kemudian letakkan tangan anda di samping tubuh anda. Atur telapak tangan anda hingga menghadap ke atas tangan dan agak menjauh dari badan. Usahakan untuk dapat santai sesuai posisi.
2. Ambil nafas dengan dalam untuk dapat rileks sepenuhnya. Nafas yang anda gunakan sama seperti sewaktu anda tidur pada umumnya. Sekarang, berkonsentrasi pada nafas dan mulailah dengan berkonsentrasi pada jari kaki kaki. Mulailah dengan jempol kaki dan kemudian beralih ke jari yang lain, satu demi satu. Kunci teknik meditasi ini adalah merasakan sensasi atau getaran pada tubuh saat seseorang mengalihkan kesadarannya dari satu bagian tubuh ke bagian lainnya. Rasakanlah getaran atau rasa kesemutan, ataupun semua rasa pada jari kaki anda.
3. Sekarang, perlahan naikkan kaki kiri anda dan fokus. Biarkan pikiran anda berlama-lama di bagian itu beberapa saat. Kemudian beralih ke pergelangan kaki, betis, lutut, dan paha. Saat anda mengarahkan pikiran menelusuri kaki, berhentilah sejenak pada setiap bagian. Ulangi hal ini dengan kaki kanan anda.
4. Berikutnya adalah berkonsentrasi pada kesadaran anda di panggul. Rasakan lantai di bawah anda menekan bagian panggul bawah anda. Pindahkan kesadaran anda yang tadinya berada di kaki menjadi naik ke bagian panggul.
5. Setelah anda melewati daerah panggul, fokuskan kesadaran anda pada daerah perut. Konsentrasi naik dan turunnya perut sewaktu bernafas. Usahakan agar otot anda terasa santai. Secara perlahan, angkat kesadaran anda dari perut melalui otot perut ke bagian bawah tulang rusuk. Di saat anda melakukannya, luangkan sejenak untuk merasakan getaran pada bagian ini dan cobalah untuk memvisualisasikan otot karena ini bergerak sesuai dengan nafas yang anda ambil.
6. Setelah ini adalah membawa kesadaran turun ke punggung bawah. Cobalah untuk berkonsentrasi pada dasar punggung bagian bawah anda. Selanjutnya arahkan kesadaran anda ke atas tulang belakang dan berkonsentrasi pada punggung bagian bawah, punggung tengah, punggung atas, dan akhirnya sampai ke bahu.
7. Bawa kesadaran ke arah dada, dan fokuskan sejenak di bagian ini.
8. Arahkan kesadaran anda ke lengan, tangan, dan jari, satu per satu. Setelah itu, tarik mundur dan naik ke daerah leher dan tenggorokan. Konsentrasi kemudian pada berbagai bagian di wajah mulai dari rahang, pipi, mulut, mata, dahi. Biarkan kesadaran anda tetap berada di kepala untuk beberapa saat.
Meditasi yoga nidra memerlukan latihan khusus untuk dapat dilakukan dengan sempurna. Cara ini dianggap sebagai salah satu meditasi paling efektif untuk memungkinkan seseorang untuk mengembangkan kekuatan dan memperbaiki kepribadian. Meditasi cara ini juga umumnya juga dilakukan para yogi untuk bisa mendapatkan pengalaman keluar dari tubuh, dengan menarik getaran dari ujung kaki sampai ke ubun-ubun. Untuk bisa melakukannya dengan tepat diperlukan latihan yang tidak singkat bahkan mungkin mencapai hitungan bulan, jika dilakukan setiap hari. Meski begitu begitu, meditasi yoga nidra juga mempunyai kelemahan, oleh karena posisinya adalah paling rileks diantara meditasi yang lain, maka akan mudah merasa lemas dan mengantuk.
